Khám phá 4 cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Để có một cân nặng đạt chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo không phải đơn giản, nhất là đối với người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy.

Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân nhằm cải thiện tình trạng gầy yếu, mảnh mai nhưng rất nhiều người gầy vẫn không thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và có được một thân hình như mong muốn? Hãy cùng khám phá 4 cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy dưới đây.

4 cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy:

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất:

Là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, người muốn tăng cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất, trong bữa ăn người gầy cần cung cấp các nhóm dưỡng chất sau:

– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

– Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của hệ xương, thị giác, não bộ, hệ miễn dịch… Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân khi bổ sung một lượng vừa phải trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, chất béo còn liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn uống và hấp thu tốt hơn.

– Vitamin và khoáng chất là những vi chất dinh dưỡng không thể thiếu của cơ thể. Dù chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng chúng góp phần hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp cơ thể thanh lọc và giải độc, tăng cường tiêu hóa.

Tập luyện thể dục đúng cách:

Nếu biết cách tập luyện phù hợp, việc tập thể dục hàng ngày sẽ là một phương pháp tăng cân hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, tiêu hoá tốt hơn và tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy như đi bộ, yoga, aerobic, bơi lội, cầu lông…

Chế độ sinh hoạt hợp lý:

Ngoài việc ăn uống đầy đủ, luyện tập thể thao hàng ngày thì chế độ sinh hoạt hợp lý là điều rất cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng.

Sử dụng thuốc hoặc các thực phẩm chức năng:

Sự hỗ trợ từ thuốc hay các thực phẩm chức năng tăng cân là phương pháp được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, quá trình tăng cân sẽ trở nên nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, người gầy không nên sử dụng các loại thuốc tăng cân “siêu tốc” vì sẽ gây hại cho sức khỏe.

Tốt nhất hãy lựa chọn những loại thuốc hay thực phẩm tăng cân có nguồn gốc từ tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *